15-минутный комплекс для упругого живота Этот 15-минутный комплекс уп...

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Expand text..
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

 

0 комментариев

Лучшие статьи

4 идеи для женственного макияжа Нежный румянец 1. Создай идеальный тон лица, используя увлажняющий BB-крем. Он сделает твою кожу более сияющей. Expand text.. 2. Придать щечкам кокетливый румянец пом... Читать →

Как избавиться от волос на теле 1) Тщательно перемешайте ложечку лимонной кислоты со стаканом сахара и налейте три больших ложки кипячёной воды. После этого массу следует растопить в небольшой ёмкост... Читать →

У женского счастья Есть много желаний: Неистовость страсти, И плащ от Armani. Ferrari под домом, Expand text.. Две сумки от Gucci, И имидж весомый Медово-колючей. Колготки без стрелки, Костюм от Diora... Читать →

Витамины для глаз Нашему организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины. Среди них есть и такие, недостаток которых сказывается на том, как мы видим. Известно, например, что отсутстви... Читать →

Упражнение для полных бедер и ягодиц. Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., ... Читать →

14 трогательных книг о любви 1. " Лучшее средство от северного ветра" Даниэль Глаттауэр 2. "Любовная аритмия" Маша Трауб 3. "Тысяча дней в Венеции. Непредвиденный роман"... Читать →

Спрей для блеска и красоты волос. Приготовить спрей очень просто, достаточно растворить тридцать капель эфирного масла чайного дерева в пятидесяти граммах спирта. Затем эту смесь необходимо смешать с... Читать →

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком. Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сде... Читать →

Упражнения для груди Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится са... Читать →

Рецепты красоты на основе оливкового масла Каждая женщина стремится быть привлекательной, надолго сохранить красоту и молодость. В этом способно помочь оливковое масло – универсальное косметическое с... Читать →

Видео

Все и сразу ман...

Все и сразу маникюр+педикюр

Пилинг.Урок по ...

Пилинг.Урок по косметологии 3.

Удаление волос

Удаление волос

Garnier - ВВ кр...

Garnier - ВВ крем против морщин.

Derma Seta - ух...

Derma Seta - уход за кожей и удаление волос (knopka.zakupka.com).avi